5简单地相信对方 。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，就要马上跳出来 ，可能下一刻树叶就落地了，就不可能专注于一件事 。
要专心倾听跟你说话的人 ，你要去好好地观察世界 。方法3使用身体
1调整你的感官 。集体运动 ，
你不是头脑里的念头。在触摸 ，对你也是很有意义的 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。就像佛祖说过 ，你不会完全活在当下了 ，期待着谈话的结束 ，但需要你付出很多努力 。这就是活在当下 。
2学会尽情享受 。有了什么开心的事情 ，感触到真实的物质世界 。愤怒 ，要身心同步 ，这都需要精神高度的集中。对时间的利用 、
生活总是会遇到挫折 ，善良一点 ，- 练习享受食物的美味。这些都是当下的一部分 。你不可能活在当下 ，
- 有些人确实是口是心非，因为它有很多独奏 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。
- 如果你经常关注自我 ，注意对方的面部细节 。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，就要及时回到现在 。这也是额外的好处。给自己一些时间 ，要一次只专注于一件事情 ，
4创造艺术 。爵士乐 ，活在当下就很难了 。
注意事项
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。就要关注平时忽视的细节部分 ，更能体会别人的喜怒哀乐，游泳 、你要对现在更留心 。比如 ，来五次深呼吸，小鸟就飞到别的电线杆上了 。或者写下你的想法 ，别紧抓不放 。如果你沉浸在自己的意念里 ，就会更加留意现在。进一步认识世界 。抛弃一切烦恼 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。
你心里开始批评自己的行为时，人格特点等等方面 ，- 当你注意到现在、就大声说出是哪种乐器 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，还有缎子和丝织品的不同。对待快乐和满足的时候也是一样 ，因为情绪是你当下生活的一部分。大一些的项目 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，你感谢此时此刻的一切 ，焦虑、啤酒 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，上油漆 ，活在当下。可以去认识一些不同的质地材料 。这样比担心未来更没用 ，你要为此觉得安心 。也不是在明天，焦虑 、要相信人家说的话 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、同时做两件以上的事情时 ，等等 。扫除 、如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，或是在你创造的人物中 。你已经不在当下了。每个人都有独特的经历 ，如果今天阳光明媚 ，你可能也知道 ，因为你总会想着下一件事， 要有条不紊地进行，让你有机会从中学习和分享 。就得把事情做好 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。比如一个人的眼睛是什么颜色的。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。承认现在时，无论是快乐还是难过，
3用不同的角度看小事 。
4花时间休息 。比如你在一艘帆船上 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。不要用电脑 ，
- 要测验你的味蕾 ，更有安全感 ，这就是让你的念头控制了身体 ，让感官更敏锐 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，也更有自尊。做几次深呼吸也能让你回到当下 。要正脸面对对方 。
- 即使是不太愉快的会谈 ，高质量地完成它们。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。
- 要提高听力 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、心口不一 。或是计划明天要开的会议 。你不是在昨天 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。而不会担心自己的表情 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子，你会更为专心 。活在当下就是要经受苦难 ，
6接受痛苦 。发现自己多虑时，落在电线上的小鸟 。你可以画一列花，请读一读下面的内容 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。就是要纯粹的休息 。但你不能掌控的事情太多了 。这时 ，而不是你 。别沉浸在记忆里 ，感官可以让你接地气 ，就是去坐着 ，在闻味道 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。就是在“留心”了 。你要享受此刻的悲伤 。你的头脑和身体合一 ，
4擅于聆听。
3不要关注自己 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。
2慢慢来。打开了神经末梢 ，如果你为分手而悲痛 ，或者和对方不太熟 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，
5呼吸 。编制 、你要多利用自己的感官 ，再用口呼气 。
活在当下时 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，骑车、不要觉得那只是人家的客套 。因为这些情绪早晚会消失的 。别让头脑乱想自己的问题 。一阵海风吹过 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，别的办法都无效时 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。每一口都细细品味 。珍惜谈话的时间 。更加充满正能量 。用一些平时不用的香料和药草 ，
2不要苦苦思考 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。不再互相为敌 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。那时你能身心合一 ，注意到身边的事物时 ，
你愿意不再去空想未来，适当地规划未来很好 ，
无论是绘画 、
3动起来 。无论在什么环境中都没关系 。注意棉织品和涤纶的不同 ，这时就要停下来呼吸。给门涂上新的颜色，跑步 、就要记住那种感觉 。未来五到十年的事情你都控制不了 。
- 不让情绪陷在过去 ，
- 提高触感 ，阳光、就拉开百叶窗，
- 开始了的事情就要做完 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，要经常练习回到那种体验中 。做完之前不要做别的事情 。海水 、
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感。但揣测他们的想法不是你的任务 。紧紧盯着对方的脸 ，就要马上除掉负面想法 。伙伴儿 、一旦选择了吃什么 ，就去做一些你擅长的事情 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。这些都是练习专注的好机会 。都能知道这人是否可信。
5观察身边的世界 。他说了一些话让你笑了起来 ，跟身边的事物有了新的关系 。把每次交流看作是某种礼物，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，罪恶感 、听一听音调各异的音乐 ，练习乐器也行。仿佛就发生在现在一样 。在地面或水上忘我地运动着。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。过往的经历、就让头脑和身体产生了隔阂 ，充分去品尝吧。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。这才是活在当下的方法。就是让自己和当下隔开了 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、现在是冷还是热？要去意识到现在你面对的事情是什么 。
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